毎月続けることで、ちょっとした変化にすばやく気付くことができます。チェックを行うベストタイミングは、生理が終わった4～5日後です。閉経している場合には、日を決めて行うようにします。

あなた自身を守るためにできること～乳がん自己検診のすすめ～
中外製薬株式会社　より参照

A. 鏡の前で形をチェック

両腕の力を抜き、自然に下げた状態でチェック

両腕を上げて上の1～3をチェック

腕を上げたことでへこみやひきつれがないか調べます。

B. あおむけチェック

背中の下に低めの枕や折ったタオルを置きます。あおむけのまま、左の手のひらを頭の下に入れます。右手の指で左乳房の内側をチェックします。指はそろえて伸ばし、指先でつままないようにしてください。伸ばした指先を乳首よりも内側に乗せ、胸の中心に向かって優しく、しっかり滑らせながらしこりの有無を調べます。場所を変えながらまんべんなく行ってください。

左乳房の乳首より内側をチェックし終えたら、次は左乳房の乳首より外側のチェックです。頭の下に入れていた左手を外し、身体に沿う自然な位置に戻します。右手の指をそろえて伸ばし、外から中心に向かって優しく、しっかり滑らせながらしこりの有無を調べ、場所を変えながらまんべんなく行います。

右も同様にチェックしたらあおむけチェックは終了です。

C. わきの下と乳首チェック

手の指をそろえて伸ばし、反対のわきの下にしこりがないかチェックします。両側のわきの下をチェックしたら、次は乳首です。指で軽くつまんでしぼり、血液混じりの分泌液が出ないかをチェックします。